皮膚問題與腸胃有關？從「腸皮膚軸」了解肌膚的真實警訊

你知道嗎？痤瘡、酒糟與乾癬這些惱人的皮膚問題，除了與遺傳、荷爾蒙、環境刺激有關之外，近年來研究發現，它們竟然與你的腸道健康息息相關！這條看不見的連結被稱為「腸皮膚軸（Gut–Skin Axis）」。

什麼是腸皮膚軸？

腸－皮膚軸是指腸道菌叢與皮膚健康之間的雙向溝通關係。腸道中的微生物會透過調節免疫系統、影響發炎反應，間接影響皮膚的狀態。當腸道菌相失衡，可能會導致慢性發炎或皮膚問題，如痘痘、異位性皮膚炎等。反過來，皮膚的狀況也可能反映出腸道的健康。

當腸道菌相失衡，壞菌增加、好菌減少，就可能引發體內慢性發炎反應。這些發炎訊號會透過血液循環傳遞到全身，包括皮膚，導致痘痘、泛紅、搔癢等問題。相反地，良好的腸道菌相能幫助調節免疫、降低發炎，從根本穩定膚況。

研究表明，患有尋常性痤瘡患者具有獨特的腸道微生物組，其微生物群多樣性降低，在腸道屏障功能失調的情況下，腸道細菌及其代謝物會進入血液，在皮膚中積聚，並破壞皮膚穩態。

除了遵循醫師建議接受正規治療外，補充益生菌與益生元，是幫助改善膚況的第一步。研究指出，口服益生菌能降低全身性發炎與氧化壓力，同時調節皮膚內的發炎細胞因子釋放，進而穩定肌膚狀態。那麼，具體可以怎麼做呢？

補充益生菌：選擇具臨床研究支持的菌株，如 Lactobacillus rhamnosus GG、Bifidobacterium breve 等，有助於調節免疫、降低發炎反應，改善痘痘、泛紅或敏感等問題。
攝取益生元：益生元是益生菌的食物，像是洋蔥、蒜頭、香蕉、燕麥等富含膳食纖維的食材，有助於腸道中好菌生長，進一步強化腸皮膚軸的正向循環。
減少加工與高糖食物：這類食物會讓壞菌滋生，可能加重腸道發炎，也會連帶影響肌膚健康。
保持腸道蠕動順暢：排便順利才能將體內代謝廢物排出，減少毒素累積對皮膚造成的負擔。
持續觀察變化：腸道與皮膚的改善都需要時間，通常建議連續補充與調整飲食至少數週以上，才能明顯感受到膚況的變化。

皮膚問題不只是擦保養品那麼簡單，也可能是腸道健康在發出警訊。透過調整飲食與補充好菌，從根本建立良好的腸內環境，也許就能讓皮膚跟著穩定下來。別忘了，美麗，從腸開始！

如果你想了解更多優質的益生菌選擇，像是拜寧騰能出品的益生菌系列，也是不錯的輔助選擇，詳細資訊可以參考菌寶貝博物館-線上商城喔！

Sánchez-Pellicer P, et al. (2022). Acne, Microbiome, and Probiotics: The Gut-Skin Axis. Microorganisms. 10(7):1303.
De Pessemier B, et al. (2021). Gut-Skin Axis: Microbial Dysbiosis and Skin Conditions. Microorganisms. 9(2):353.
Salem I, et al. (2018). The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 9:1459.

拜寧騰能生技能客製化您的需求，從 OEM、ODM 到 IDM 都能為您打造出獨特且有效的商品！