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你是否有以下困擾呢？
明明身體檢查無大礙，也有充分睡眠，但仍覺得很累、頭痛，甚至會有脹氣或過敏等問題…那你很有可能有腸漏症！

什麼是腸漏症，是腸子漏掉嗎 ?

什麼是腸漏症？是腸子漏掉了嗎？可是怎麼一點感覺都沒有？
其實不然，腸漏症(Leaky Gut Syndrome) 又稱「腸道通透性增加」，簡單的來說，當我們進食以後，食物會在我們的腸胃道消化，食物可能含有一些毒素，在正常的腸道中細胞及細胞間會有蛋白將彼此緊密連接，如Occludin/Claudins等，因此在吸收養分的同時也阻擋有害物質的入侵，腸道做為保護屏障使這些外來毒素無法進入身體內部。然而當腸道細胞因壓力或細菌等外力攻擊，導致這些蛋白連結變弱了，細胞及細胞間的縫隙變大，可能會影響腸道細胞的保護出現漏洞，進而導致腸胃發炎，這個漏洞會使前面所說的毒素鑽進漏洞中，進入全身血液循環，從原先的腸胃發炎變成全身性的慢性發炎。就好比古代會修築城牆，抵禦外部勢力的侵擾，城牆就如同腸道細胞，若是城牆被攻破了，便會兵敗如山倒，容易被全面入侵。

是什麼原因造成腸漏症呢？   

具體造成腸漏症的原因尚未完全確定，但研究指出多種因素可能促使腸漏症的發生。其中包括：

1. 飲食：除了高糖、高脂肪飲食及加工食品及易過敏食物如牛奶可能會損害腸道屏障功能。另外過量攝入酒精也會破壞腸黏膜完整性。
2. 慢性壓力：長期的心理壓力和生理壓力也會影響腸道健康。
3. 感染：某些病毒、細菌和寄生蟲感染可能會破壞腸道屏障。
4. 腸道菌叢失衡：腸道內有益菌和壞菌之間的不平衡，過量壞菌會產生內毒素，會讓腸壁變得脆弱。
5. 藥物：長期使用消炎藥、抗生素和某些其他藥物可能會破壞腸道屏障。
6. 環境毒素：如重金屬、農藥和其他環境污染物可能對腸道健康產生負面影響。

要如何改善腸漏症呢?

改善腸漏症有很多方法，主要可分為四個方向：

1. 生活模式
   減少壓力-盡量保持充足的睡眠和適度的運動
   管理慢性疾病-定期看醫生，管理 和治療任何潛在的慢性疾病，如糖尿病
2. 尋求專業人 士
     營養師或醫師-透過專業人士協助，獲取客製化的飲食和補充計劃及時刻排除或治療可能引起腸漏症的基礎病症。
   飲食方面
3. 避免食用刺激性食物-減少食用加工食品、高脂高糖的飲食和酒精。
   多多攝取抗炎食物-攝取富含抗氧化劑及健康脂肪來源的食物，如水果、蔬菜和全穀物和亞麻籽油、橄欖油。
4. 補充營養素
   膳食補充-魚油或其他富含Omega-3脂肪酸的補充劑，有助於減少炎症
   益生菌補充-可補充高含量益生菌，補充腸道有益菌，以恢復腸道平衡
   
   
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【文獻來源】
1. Chae YR, Lee YR, Kim YS, Park HY. Diet-Induced Gut Dysbiosis and Leaky Gut Syndrome. J Microbiol Biotechnol. 2024 Apr 28;34(4):747-756.
2. Kinashi Y, Hase K. Partners in Leaky Gut Syndrome: Intestinal Dysbiosis and Autoimmunity. Front Immunol. 2021 Apr 22;12:673708. 
3. Twardowska A, Makaro A, Binienda A, Fichna J, Salaga M. Preventing Bacterial Translocation in Patients with Leaky Gut Syndrome: Nutrition and Pharmacological Treatment Options. Int J Mol Sci. 2022 Mar 16;23(6):3204. 
4.Aleman RS, Moncada M, Aryana KJ. Leaky Gut and the Ingredients That Help Treat It: A Review. Molecules. 2023 Jan 7;28(2):619. 
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