一場說走就走的旅行，卻變成「馬桶之旅」？預防旅行者腹瀉必知！

旅行的樂趣不只是探索風景與文化，美食體驗也是許多人最期待的行程亮點。但這些看似誘人的在地美食，背後可能藏著一項不請自來的「紀念品」——旅行者腹瀉！根據研究，出國旅遊時約有30%至70%的人可能會中標，最常見原因是細菌（如大腸桿菌）或病毒，它們可能藏在未煮熟的食物、自來水，甚至一顆看似無害的冰塊裡。雖然多數腹瀉會在幾天內自癒，但對於行程緊湊或身體虛弱的旅人，一場突如其來的腹瀉就足以毀掉整趟旅程。

為什麼出國旅行時特別容易拉肚子？

旅行者腹瀉是最常見的旅遊腸胃問題之一。尤其當你前往當地水質、食物保存或環境衛生條件不如家鄉的地區時，腸胃往往難以適應當地的細菌、病毒或寄生蟲，就可能引發急性腹瀉。像是南亞、非洲、拉丁美洲等熱帶地區，由於氣候潮濕、食物保存不易，再加上飲用水潔淨度不足，都會讓腸胃道感染風險大增。

怎麼判斷自己是不是得了旅行者腹瀉？

旅行者腹瀉的症狀多半較輕微，通常在感染後6至24小時內出現。如果是腸道寄生蟲引起，症狀可能要等1到3週才會發作，有些人甚至可能回國後才開始不適。

常見症狀包含：

• 一天內出現三次以上稀便
• 排便頻繁且急促
• 腹部絞痛或痙攣
• 噁心、嘔吐
• 有時會合併發燒

⚠ 若症狀嚴重、超過數天未改善，或出現血便、持續高燒等情況，請務必儘速就醫。

旅行者腹瀉會傳染嗎？

答案是：會！旅行者腹瀉具有一定傳染性。引發腹瀉的細菌可能存在於感染者的糞便或嘔吐物中，並透過微小的殘留附著在物體表面。例如：若如廁後未徹底洗手，就去觸碰了浴室檯面，之後其他人若也沒洗手接觸食物或口鼻，就可能將細菌帶入消化道，引發感染。

旅行途中如何預防與應對腹瀉？

✅ 預防：外出吃喝這樣做

• 飲水要過濾：只喝封口完好的瓶裝水，避免含冰塊的飲品，因冰塊多半使用未經消毒的自來水。
• 慎選食物：避免食用生食海鮮、生菜沙拉或路邊攤小吃。優先選擇現煮、熱騰騰的餐點。
• 勤洗手：吃東西前、如廁後務必用肥皂徹底洗手，若無法洗手，請使用含酒精乾洗手液。

✅ 萬一感染了，這樣自救

• 補水最重要：輕微腹瀉時，應積極補充水分與電解質，可喝電解水、補充液或自製淡鹽水。
• 飲食要清淡：吃易消化、低油脂的食物，避免乳製品與辛辣物。
• 適當使用止瀉藥：若腹瀉嚴重影響行程，可依醫師指示服用止瀉藥（如洛哌丁胺），但若伴隨發燒或血便應避免使用。
• 及早就醫：若有持續性腹瀉、高燒、脫水或血便等症狀，應立即就醫。

出發前的防線：益生菌有用嗎？

近年不少人出國前會補充益生菌來強化腸胃道防護。像是 Lactobacillus rhamnosus GG 與 Saccharomyces boulardii 被多項研究證實，對減少旅行者腹瀉發生率可能有幫助。益生菌能透過競爭性抑制壞菌、調節腸道免疫等機制發揮防護作用。

舉例來說，菌寶貝-寶貝菌多多益生菌就含有 Lactobacillus rhamnosus GG  菌株，搭配比菲德氏菌與酵母益生菌等多元配方，支持腸道菌叢平衡，守護旅行中的腸道健康。但要提醒的是，益生菌多被視為輔助型防線，良好的飲食習慣與勤洗手才是關鍵！

參考資料

1. CDC: Travelers' Diarrhea
2. Cleveland Clinic: Travelers' Diarrhea
3. Bae, J. M. (2018). Prophylactic efficacy of probiotics on travelers' diarrhea: an adaptive meta-analysis of RCTs. Epidemiol Health. 40:e2018043.

聯絡我們

若您是品牌商、網紅、企業主、創業者、我們將可從原料到不同劑型，無論是 OEM、ODM 到 IDM(整合研發一條龍服務)，拜寧騰能生技能為您打造獨特且有效的益生菌產品。

📧 歡迎來信洽詢：service@bio-nin.com
📞 來電洽詢：03-9289948 #2201 業務部